barki i nogi

[...] poleciało 15min na orbitreku i 20min na rowerku. Jutro znowu trening po 1 posiłku,na publiku. Dam koledze przetestować Black Panthers,ciekawe jaką da opinie :-) A jutro barki+triceps :-) Będzie pompa 8-O Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych, jabłka (100g),trochę marchewki,nektarynka [...]

[...] malo tego 2 ray w tygodniu!! neee nee...moze podam swoj plan tak bedize najlepi zeby nie poraowiac pon Klata triceps wtorek nogi sroda przerwa czwartek plecy biceps, pietek barki mozna dorzcucic przedramie so/nd wolne. Jesli chodzi o cwiczenia na nogi nie obciazajace kregoslup jesli nei posaidasz zadnych tam maszyn czy cos to zginanie nog z [...]

znalazlem plan ale co jak nie mam drążka? i nie mam tez do nog tego urzadzenia ;/ A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Proszę o ocenę tego planu. 3 dni w tygodniu, naprzemiennie A i B Zdecydowałem dla nóg, pleców, klaty, barków robić 2 ćwiczenia po 3 serie, dla tricepsa i bicepsa 1 ćwiczenie po 3 serie i dla brzucha 1 ćwiczenie 4 serie. W planie b nie wiem jakie ćwiczenia dodać tu gdzie są znaki zapytania A Nogi wykroki 3 serie, przysiady 3 serie Plecy [...]

[...] – Na zmianę raz LowCarb raz HighCarb Piątek – FBW + Barki – HighCarb Sobota, Niedziela – Dzień nie treningowy – LowCarb Jak widzicie, głównym priorytetem są tutaj plecy i barki, stąd w te dni jeszcze dosyć wysoko z kaloriami natomiast w pozostałe dni nisko. Ramion od około 2 miesięcy nie robię w ogóle by nie przerosły barków, wystarczająco [...]

trening ok, ale masz 3 dni pod rząd sobota, niedziela, poniedziałek. Nie lepiej byłoby barki w piątek zrobić, w sobotę nogi, a w niedzielę odpocząć przed klatką i trice, ? Barki mogą Ci sienie zdążyć zregenerować, bo następnego dnia masz ciężkie nogi, a jeszcze następnego już klata i tric. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-08 02:46:40

Gdzie triceps? Gdzie bok i przód barku? Czemu tak mało na plecy i bic? na nogi też słabo. Pisałem Ci Na duże partie(klata,plecy,nogi) po 3ćw po 4s. Na małe partie(bic,tric,barki) 3ćw po 3s. Na biceps jedynie daj 2ćw po 3s zdr

[...] np 2ćwiczenia w 3 seriach jeśli chodzi o plecy - 3, maksymalnie 4 ćwiczenia - drążek, wiosłowanie w opadzie tułowia, przyciąganie uchwytu neutralnego do bioder siedząc barki - wyrzuć wyciskanie zza karku - ogromnie kontuzjogenne ćwiczenie ponieważ barki są w niezbyt fizjologicznej pozycji. wystarczą 3 ćwiczenia - po jednym na przód, bok i [...]

Barki rób przed nogami, łatwiej będzie. ;-) Dlaczego uwazasz, ze będzie łatwiej? Każdy trening staram się rozpocząć od ćwiczeń angarzujacych większe grupy mięśniowe a koncze na ćwiczeniami na pojedyncze i jak do tej pory nie narzekam. W tym wypadku zaczynam, od przysiadu aby pobudzić organizm do produkcji testosteronu. A po dzisiejszym treningu [...]

[...] nie neguję łączenia nóg z barkami, jeśli ktoś ma tylko trzy dni treningowe,bo ciężko inaczej to rozłożyć(mowa tu tylko o splicie raz na tydzień). Ewentualnie można jeszcze barki rozdzielić wg aktonów, tj przód i bok robić w dniu klaty , a tyl w dniu pleców. Przy większej ilości dni treningowych i splicie raz na tydzień jednak warto nogi robić [...]

Witam. Byłem na siłowni. Na szybko wszedłem i z marszu starałem się dobrać obciążenie na barki do przysiadów. 15 kg będzie chyba ok na początek. Jest dużo hantli i dwie machiny do treningu nóg: pierwsza, to siadasz w siadzie prostym i masz przed sobą dwa pedały, należy wyprostować nogę; druga to stojąc należy 'unieść' ciężar tak jakbyśmy chcieli [...]

dzisiaj z rana nogi+braki troskę gorzej mi się siady robiło niż w tamtym tygodniu, ale miałem wtorek mecz, środa siatka, wczoraj bieganie i wiosła i nie zdążyłem się zregenerować, natomiast barki bardzo ładnie :> hmmm bez stojaków to trochę ciężko :P Zmieniony przez - Kimbudus w dniu 2011-03-18 19:42:35

Matizuno nie barki, bo siła idzie z nóg, przyjrzyj się filmikom.. Lekko zgięte nogi, wyprost ciała i sztanga idzie w górę Hadzbe pn. sprinty, plyo wt. rwanie siady siłowo wykroki pt. Power Clean MC siłowo Narzekałeś że wyskok spadł.. moim zdaniem powinieneś przeznaczyć około 2miesiące na typowy trening siłowy by wrócić z siłą (nie zapominając o [...]

[...] o ławkę 2/2/1 2/2/2 2/2/2 8. Prostowanie z gumą + ~30min marsz *pompki- liczyłam na coś więcej :-| *wycisk- w II przestałam czuć klatę i łza mi poleciała %-), w III czułam barki/plecy/brzuch/nogi %-); następnym razem w II wezmę 4kg i niech się dzieje co chce *rozpiętki- zapominam, że mam tutaj możliwość skorzystania z połówek *czacho- lepiej, [...]

[...] dzień 23 Rano: Cardio: interwały 5x30/30 Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15/15 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3/3 3. Ściąganie gumy do klatki 4. Uginanie ramion z hantelkami 3,5/3,5 5. Prostowanie ramion z gumą 6. Burpees II. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na skosie 3/3 [...]

[...] 4 razy w tyg mam rozumieć ze jeden dzien na "regenerację" Wiec trening zaczynam od pon kończąc w ND ;) w każdy dzien robię to samo. więc: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy 15 powrórzeń 4serie i wyczytałem ze 30sek miedzy seriami JEdnak jakie ćwiczenia polecacie na nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy [...]

[...] 3x12 2Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 3Uginanie ramion ze sztangą nachwyt 3x12 -------------------------------------------------------------------- Piątek barki: 1wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 2Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 3Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 4Szrugusy 4x12 Ale na masę to chyba będzie [...]

[...] na plaskiej sztangi 4x 12-10 hantle na skosie 4x 12-10 rozpietki 15-12-12-10 triceps francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4x 12-10 pompki na poreczach 4x max Piatek nogi barki Przysiady ze sztanga 20-15-15-12 Przysiady wykroczne z hantlami 4x 12 Wspiecia na palce stojac lub siedzac 4x max barki wyciskanie hantli 3x 12-10 wznosy boczne 3x 12 [...]

[...] w dół 2 serie do upadku 2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku 3. skłony boczne z obciążeniem 2 serie po 25 ruchów Środa wolne ( aeroby rower 1 godzina ) Czwartek barki 1. wyciskanie sztangi siedząc z przodu 3 serie 8-10 ruchów 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-10 ruchów 3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]